-Рубрики

 -Цитатник

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования - (2)

Уровни Сознания. Таблица уровней Дэвида Хокинса, тест и научные исследования   Др...

Сайты, открывшие БЕСПЛАТНЫЙ доступ на время карантина по короновирусу! - (2)

Сайты, открывшие БЕСПЛАТНЫЙ доступ на время карантина по короновирусу!   ...

Полезные ссылки Интернета - (0)

Полезные ссылки Интернета ...

С днем рождения, Галчонок (Galche) - (19)

С днем рождения, Галчонок (Galche) ..............~*~.............. Галочка, дорогая, с Днем рожд...

Что посмотреть на выходных - (0)

Что посмотреть на выходных Наступили выходные, хочется что-то посмотреть интересное: ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galche

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 8256
Комментариев: 67507
Написано: 94619



Особенности питания детей школьного возраста

Четверг, 26 Декабря 2019 г. 02:07 + в цитатник

Особенности питания детей школьного возраста

Питание человека - главное условие для его существования, здоровья и трудоспособности. Ведь все жизненные процессы в нашем организме находятся в большой зависимости от того, как питаемся с первых дней жизни. Всякий живой организм в процессе жизнедеятельности непрерывно тратит входящие в его состав вещества. Значительная часть которых сжигается и в результате этого освобождается много энергии. Особенно важно питание для ребенка, чтобы оно могло компенсировать все его энергетические затраты.

питание школьника 2 (700x466, 246Kb)

Пищевые привычки формируется у людей с детства. Поэтому необходимо с раннего возраста прививать любовь к здоровому питанию, объяснить его важность для общего состояния организма, чтобы в дальнейшем избежать проблем со здоровьем. Ни для кого не секрет, что в последние годы отмечается повышение массы тела  не только у взрослых, но и у детей. Все понимают, что если не обратить внимание на эту проблему еще в начальной стадии, тем серьезнее будут последствия в будущем. К сожалению, не все родители знают, что такое сбалансированное питании и как оно действует на организм ребенка. В таких случаях лучше обратиться к специалисту. Диетолог для ребенка в национальной детской специализированной больнице "Охматдет" предложит консультацию, программы коррекции массы тела и питания при различных заболеваниях. На сайте dieta-legko.com.ua можно узнать подробнее о предлагаемых услугах, а также записаться на прием. Если у вашего ребенка появились проблемы со здоровьем постарайтесь быстрее разрешить их.

питание школьника 1 (700x525, 371Kb)

Здоровая еда для детей очень важна. Молодому непоседливому организму нужно достаточное количество калорий и энергии на все занятия, с которыми ежедневно сталкивается ребенок. Необходимо спланировать рациональное питание для школьников, ведь длительная умственная работа сильно истощает не только мозг, но и энергетические ресурсы. Поэтому особенно необходимо для детей сбалансированное питание. Именно в нем грамотно сочетаются все необходимые для организма ребенка вещества. Это белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Чтобы дети получали все эти ценные и важные вещества, необходимо максимально разнообразить рацион. В нем должны присутствовать абсолютно разные продукты питания - мясо, рыба, фрукты, овощи, крупы, молочная продукция, орехи.

Кроме того, ребенок должен ежедневно выпивать достаточное количество чистой питьевой воды. Это минимум 1-1,5 литра. Именно вода, а не чай, кофе, сок, газированные и прочие напитки.

Роль белков и углеводов в рационе питания школьника

Для детей особенно важны белки и углеводы. Белки лежат в основе жизнедеятельности организма, участвуют в строительстве клеток, укрепляют иммунитет и повышают защитные силы организма. Углеводы же заряжают его бодростью, энергией и хорошим настроением.

Важно обеспечить школьника мясом, рыбой, молочной продукцией, орехами, цельнозерновым хлебом, овощами и фруктами и, конечно же, полезными крупами. Также дети нуждаются в животных и растительных жирах. Они важны для нормальной работы многих органов, а также для крепкого иммунитета, активной умственной деятельности и хорошей памяти. Несколько раз в неделю обязательно подавать к столу жирную рыбу, ведь в ней очень много полиненасыщенных жирных кислот омега-3.

Суточная норма потребления

Все, наверняка, неоднократно слышали, что суточная норма того или иного продукта для взрослого человека или ребенка составляет определенное количество грамм. Эти цифры появляются не из воздуха. Они действительно очень важны, особенно если речь идет о детях.
Суточная потребность - это ровно столько продукта, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности организма и его работы без сбоев. Так, школьники должны съедать каждый день 2 - 4 фрукта (по 150-200 г каждого) и 3 - 5 овощей (по 200 г каждого), одно яйцо, 200 г мяса или 80 г рыбы, 50 г злаков, 100 - 150 г хлеба. Что касается молочной продукции, то в рационе должны присутствовать молоко, творог, сыр, сметана. Необходимо детям также и сливочное масло. Его суточная потребность составляет 10 грамм.
питание школьника 4 (700x465, 274Kb)
Оптимальный режим питания ребенка
Дети должны питаться дробно, то есть примерно пять-шесть раз в день. Это необходимо для того, чтобы организм постоянно получал дополнительную энергию и не чувствовал голод. Позаботьтесь о питании вашего ребенка в учебном заведение.
С собой в качестве перекуса ребенок может взять не скоропортящиеся продукты. Например, вымытые фрукты и овощи в контейнере, соки, молоко, крекеры, цельнозерновые хлебобулочные изделия, сэндвичи с полезными ингредиентами.

В рационе деток обязательно должны быть горячие и первые блюда. Это важно для нормальной работы пищеварительной системы. Что касается ужина, то он должен быть  легким - овощной салат, тушеное мясо или рыбное блюдо с гарниром из овощей или круп. Перед сном можно предложить ребенку какой-нибудь кисломолочный напиток: кефир, варенец, ряженку.

Завтрак - важный прием пищи

Завтрак - это самый важный прием пищи. Ребенок не должен оставаться без утренней трапезы, как впрочем и вы, чтобы не подавать дурной пример. Завтрак пробуждает организм, запускает метаболизм и все обменные процессы, заряжает энергией и позитивом на весь день. Конечно, это возможно только в том случае, если он правильный.

Для школьников не придумать лучше завтрака, чем каши. Их существует большое множество, так что экспериментируйте и добавляйте новый ингредиенты - фрукты, сухофрукты, орехи, мюсли, мед. Кроме того, для утреннего приема пищи также отлично подходят блюда из яиц, мюсли с молоком, хлеб с сыром и сливочным маслом.

Способы приготовления пищи

Отдавайте предпочтение самым правильным способам приготовления. Минимизируйте жарку и старайтесь варить, тушить, запекать. Такая еда гораздо полезнее. Кроме того, такие способы приготовления практически не вредят полезным свойствам продуктов и сохраняют в их составе все витамины. 
Правильные способы приготовления не занимают много времени и сил. Сварить, запечь или потушить не дольше, чем пожарить. Тем более, если речь идет о здоровье вашего ребенка. Можно приобрести мультиварку, которая поможет в загруженные дни и возьмет на себя быстрое приготовление вкусного и полезного завтрака, обеда или ужина.

Кроме всего сказанного выше, также постарайтесь исключить из рациона вредные продукты. Они не только не полезны, но и вредны для здоровья ребенка.  При составлении грамотного рациона не забывайте учитывать индивидуальные особенности своего ребенка: возраст, объемы умственной и физической активности, медицинские показания. Следите за своим ребенком и тогда вы сможете определить какие продукты важны именно для него.

питание школьника 3 (700x592, 381Kb)

Серия сообщений "здоровье детей":
Часть 1 - Гимнастика для новорожденного
Часть 2 - Как правильно выбрать детские косметические средства
Часть 3 - Деформация зубов и неправильный прикус у детей.
Часть 4 - Кариес у детей и лечение
Часть 5 - Особенности питания детей школьного возраста
Часть 6 - Польза езды на велосипеде для детей

Рубрики:  здоровье
Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 4 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку