-Цитатник

Если нужна моя помощь... - (2)

Если нужна моя помощь... Всем здравствуйте... Последнее время я стала чаще получать от ва...

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche) - (33)

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche)   ...

Galche, это для Вас !!! Поздравляю - (19)

Galche, это для Вас !!! Поздравляю!     ...

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка - (3)

Дополнительный доход в интернете без вложений - моя партнерка   Друзья, я являю...

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке - (4)

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке PS: Для друзей и читателей...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galche

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 7368
Комментариев: 63602
Написано: 88927


Худеем...( комплекс физических упражнений )

Пятница, 19 Октября 2012 г. 01:16 + в цитатник

Худеем...( комплекс физических упражнений )

Ну, кто из нас не хочет выглядеть стройной и привлекательной. По - моему очень маленький процент женщин довольны своим внешним видом. Основная часть женской половины всегда критично относится к своим внешним данным. Мы постоянно находим недостатки и стараемся их променить, но всегда ли все кончается удачно, естественно, что - нет. Диета, фитнес и многое другое, а результат иногда бывает коротким. Через некоторое время мы вновь начинаем искать решения своих  "телесных проблем". А, если только не много подумать и решение - вот оно рядом. И это не что - нибудь, а физические упражнения, которые мы можем выполнять дома.

uprazhneniya-dlya-grudi_1 (500x531, 94Kb)

Так, что давайте приступим к выполнению. Но вначале немного советов, которые Вам помогут:

- Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю, поэтому желательно делать это через день. Самым подходящим временем для занятий считаются часы с 11 до 13 и с 17 до 19. Лучше всего тренироваться через два часа после еды. До сна должно оставаться также минимум два часа. Очень важным фактором является регулярность занятий и позитивный настрой на тренировки.

- для упражнений Вам понадобится удобная спортивная форма, коврик, если есть возможность приобрести узкую скамью с пружинящей обивкой и утяжеленный гимнастический обруч.

А, вот сейчас начинаем наши упражнения: Разминка:

- упражнения для похудения, которые выполняем дома, начинаются с разминки. Целью разминки является разогрев мышц, для того, чтобы они начали полноценно работать. Целесообразно начать упражнения для похудения дома с пятиминутной ходьбы или бега на месте с высоко поднятыми коленями. Дальше нужно выполнять наклоны в разные стороны и вперед – назад, их нужно выполнять быстро, рассчитывая по три минуты в каждую сторону. Закончить домашнюю разминку нужно упражнениями для рук, которые должны выполняться в течение 5-7 минут. К таким упражнениям относятся вращения плечами, локтями и кистями рук, а также имитация таких стилей плавания как кроль или брасс.

Основной комплекс упражнений для похудения дома

Приседания. За один подход нужно сделать 20 приседаний. При этом важно держать ноги на ширине плеч, поставить руки на талию и глубоко приседая, делать глубокий выдох, а, выпрямляясь в исходное положение, вдыхать. Это правило дыхания должно соблюдаться и при всех последующих упражнениях. После 2 - х недель можно использовать гантели.

body-weight-squats-up-down-girl (300x274, 13Kb)

Выпады. Для стройности бедер являются выпады каждой ногой вперед. В каждом подходе – 15 выпадов, постепенно их количество доводится до 30-ти, а количество подходов возрастает до трех.

wm-el-forward-lunge (300x300, 6Kb)

Улучшение формы груди.  Для этого нужно лечь спиной на скамейку и взять гантели. На вдохе – развести руки с гантелями в стороны, а на выдохе – свести их за головой. В один подход выполнять 12 упражнений, подходы увеличить до трех. Массу гантелей также нужно постепенно увеличивать.

uprazhneniya-dlya-grudi_202 (250x467, 32Kb)

Упражнение на нижние мышцы пресса. С помощью этого упражнения можно убрать лишние сантиметры с области талии, а также укрепить нижние мышцы живота. Нужно лечь спиной на коврик, так чтобы, вытянув руки над головой, можно было схватиться за неподвижный тяжелый предмет, такой как шведская стенка или диван. Далее нужно согнутые в коленях ноги на выдохе поднимать высоко над головой. Опустить ноги, вдохнуть и повторить упражнение.

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, нужно приподниматься, отрывая лопатки от пола. Подниматься нужно на выдохе, опустившись, вдыхать. Это и предыдущее упражнение выполняется максимальное для вас количество раз. Начинать нужно также с одного подхода, увеличивая количество подходов до трех
vup (300x300, 13Kb)

Гимнастический обруч. С помощью обруча можно сжечь жир в области талии и ягодиц, устранить целлюлит и улучшить обмен веществ. Минимально крутить обруч нужно в течение 10 минут. Выполнять это упражнение нужно непрерывно, то есть если обруч падает – поднимать его и продолжать крутить.

Со временем вы сможете расширить данный комплекс домашних упражнений для похудения другими упражнениями по своему желанию.

Комплекс упражнений готов. В этом нам помогла Романчукевич Татьяна и женский журнал InFlora.ru

Сейчас все дело за нами, если хотим выглядеть красивыми и стройными.

А еще хочу Вас спросить: - "Вам нравится, когда делают массаж?" Мне очень. Но для этого нужно иметь необходимое оборудование и специальные устройства. Зайдите на сайт: medical-market.ru здесь можете посмотреть каталог вакуумных массажных банок.           А, также на сайте найдете и другой ассортимент товаров. Посетите.

Рубрики:  здоровье
реклама (статьи)
Метки:  

Процитировано 34 раз
Понравилось: 7 пользователям



NadiaS   обратиться по имени Пятница, 19 Октября 2012 г. 01:28 (ссылка)
Согласна,что хорошая физическая форма это залог нашего эмоционального состояния. Не нужно жалеть себя, и откладывать занятия спортом до понедельника.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 23:17ссылка
NadiaS, и я согласна, постоянно себя надо пддерживать в форме. Я вот один месяц пропустила занятия, которыми занимаюсь и как "тряпка", но сейчас уже вновь на линии и все ОК. Хорошей недели!
Альбина_Кано   обратиться по имени Пятница, 19 Октября 2012 г. 09:02 (ссылка)
Чёт обленилась последне время..) Гальче, буду браться...хароший толчок ты мне дала))) В понедельник..!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 23:19ссылка
Альбина_Кано, как так обленилась, а вземи себя в руки, молодая, красивая, а хочешь быть старухой)) С какого понедельника?)))
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 17:15ссылка
Galche, Гальче))) мила моя!! Сёне уже приступила)Кака из мене старуха...?)))
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 22:17ссылка
Альбина_Кано, правильно и сделала....НЕТ - старухам)))...
oxymoron999   обратиться по имени Пятница, 19 Октября 2012 г. 14:13 (ссылка)
Ууу я и браться не буду...ленюсь на такое дело...но зарядку для ленивых делаю каждое утро!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 23:21ссылка
oxymoron999, Танюша, а просвети о зарядки для ленивых, а то что - то не слышала о такой...))Я делаю упражнения 'око" тибетских монахов.
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 08:50ссылка
Все просто,Галя - не вставая с постели начинаешь разминать руки-ноги- сгибать-разгибать,сжимать пальцы...потом "велосипед","ножницы"- в общем что подскажет тебе фантазия и в любой последовательности. Потом типа "мостика";изображать,что ты идешь (и с выпрямленными ногами и с согнутыми в коленях).Потом наклоны вперед (руки как хочешь держать).Голову поворачивать влево-вправо...поднимать только голову(плечи неподвижны) и так далее,что придет в голову... вот такая у меня зарядка
Перейти к дневнику

Понедельник, 22 Октября 2012 г. 09:37ссылка
oxymoron999, Доброе утро, Танюш! А, вот она какая, значит ленивая зарядка. Я ее знаю, как разминка организма в постели , если другой нет )).... Приятных минут!
Kuryanochka   обратиться по имени Пятница, 19 Октября 2012 г. 19:58 (ссылка)
Галчонок, так нельзя. Для таких стройных, эти упражнения -раз , два и в дамках. А вот для солидных дам с букетом разных заболеваний, фитнес просматривается чуть, чуть. Главное диета, и только диета с элементарными упражнениями физкультуры. Почитай у меня сбалансированную низкокалорийную диету. Твое мнение??? Жду.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 21 Октября 2012 г. 23:23ссылка
Kuryanochka, Зинуль, нет - солидным дамам, нет - болезням. Ты молода!!! А диета и упражнения, зто хорошо, но все в меру... Загляну и почитаю. Приятной недели, тебе!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку