-Цитатник

Если нужна моя помощь... - (2)

Если нужна моя помощь... Всем здравствуйте... Последнее время я стала чаще получать от ва...

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche) - (33)

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche)   ...

Galche, это для Вас !!! Поздравляю - (19)

Galche, это для Вас !!! Поздравляю!     ...

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка - (3)

Дополнительный доход в интернете без вложений - моя партнерка   Друзья, я являю...

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке - (4)

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке PS: Для друзей и читателей...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galche

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 7364
Комментариев: 63579
Написано: 88894


Ежедневный комплекс упражнений для вашего здоровья

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 13:04 + в цитатник

Ежедневный комплекс упражнений для вашего здоровья

Каждый из нас хочет быть здоровым, иметь красивую фигуру, но не всегда это возможно. Это связано и с нашим здоровьем, и с возрастом. Но тем не менее поддерживать себя в хорошей физической форме зависит только от нас и для этого необходимо не только правильное питание, но и ежедневное выполнение физических упражнений, которые могут нам помочь в этом. Не обязательно посещать каждый день спортивный зал, так как не у всех есть такая возможность. Но выполнить несколько физических упражнений в домашней обстановке, самостоятельно, может каждый из нас. Для этого нужно подобрать комплексы упражнений, которые могут содержать различные элементы аэробики, художественной гимнастики или йоги.

упражнения 2 (380x250, 73Kb)

Комплекс упражнений, который поднимет не только тонус мышц, зарядит Вас энергией, но и подарит  Вам хорошее настроение на весь день. Каждый может подобрать упражнения сам, но этот комплекс должен подходить не только для ежедневных тренировок, а и для вашего возраста, фигуре и здоровью.

Предлагаю Вам простой комплекс упражнений, как пример. А, Вы можете в нем что - то изменить или заменить упражнения, которые подойдут для Вас. Не забудьте, включить музыку, которая Вам нравится.

И еще хочу обратить Ваше внимание, если у Вас есть проблемы с шейным или грудным отделами позвоночника, то на сайте: tvoypozvonok.ru предложен курс лечебной физкультуры. А, также Вы можете получить бесплатную консультацию врача. Посетите сайт, узнать подробнее информацию и воспользуйтесь комплексом упражнений

упражнения 3 (249x150, 28Kb)

Комплекс утренней гимнастики:

- Исходное положение (И.п.) - стоя прямо, руки подняты вверх. Наклониться вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Выдохнуть. Выпрямиться, руки вверх. Вдохнуть. Ноги в коленях не сгибать. Повторить 8 - 10 раз.

- И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны ладонями кверху. Повернуть туловище налево - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. Повернуться направо - выдох. Повторить 5 раз в каждую сторону.

- И.п. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая - ладонью внутрь над головой. Наклоняя туловище влево, одновременно отставлять в сторону левую ногу. Вернуться в и.п. Повторить 5 раз в каждую сторону.

- И.п. - сидя на корточках, руки упираются в пол. Выполнять пружинящие приседания, стараясь не отрывать ступней от пола. Повторить 8 - 10 раз.

- И.п. - сидя или стоя. Выполнять вращения головой вправо, затем - влево, по 3 раза в каждую сторону. Затем наклоны вправо и влево - по 5 в каждую сторону.

- И.п. - стоя прямо, ладони на ягодицах. Прогибаться назад, опираясь ладонями о ягодицы. Повторить 8 -10 раз.

- И.п. - стоя прямо, руки опустить свободно вдоль тела, правую руку поднять вперед - вверх, одновременно опуская вниз - назад левую и пружиня ногами. То же, поменяв руки. Повторить 10 раз.

- И.п. - стоя прямо, руки опустить свободно вдоль тела. Подскоки на месте, мягко приземляясь на носки.

Надеюсь, что этот простой комплекс упражнений поможет Вам поддерживать хорошую физическую форму. Он не сложный и думаю, что каждый может им воспользоваться.  Желаю Вам, здоровья.

упражнения 1 (535x459, 101Kb)

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 71 раз
Понравилось: 24 пользователям



ludnov   обратиться по имени Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 13:36 (ссылка)
Спасибо, Галина!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 20:27ссылка
ludnov, Людмила, пожалуйста! Доброго вечера!
Khushi24   обратиться по имени Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 13:52 (ссылка)
Да, нужно не лениться)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 20:26ссылка
Khushi24, ох, лень много мешает...)))
charrka   обратиться по имени Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 13:58 (ссылка)
спасибо пора делать зарядку -летний сезон в саду-огороде почти закончился
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 29 Сентября 2014 г. 20:26ссылка
charrka, да, активно надо заняться утренней гимнастикой!))) Успех!
Наталья_на_Лиру   обратиться по имени Вторник, 30 Сентября 2014 г. 12:27 (ссылка)
СПАСИБО И ЧТО Я ТОЛЬКО НЕ ДЕЛАЮЮЮ
Ответить С цитатой В цитатник
ОльгаМ   обратиться по имени Вторник, 30 Сентября 2014 г. 19:29 (ссылка)
Спасибо. Очередной раз даю себе слово, что буду заниматься - посмотрим что получится.
Ответить С цитатой В цитатник
рубеж   обратиться по имени Вторник, 30 Сентября 2014 г. 23:52 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Аркатова_Галина   обратиться по имени Четверг, 02 Октября 2014 г. 21:26 (ссылка)
Спасибо!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку