-Рубрики

 -Цитатник

Если нужна моя помощь... - (2)

Если нужна моя помощь... Всем здравствуйте... Последнее время я стала чаще получать от ва...

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche) - (33)

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche)   ...

Galche, это для Вас !!! Поздравляю - (19)

Galche, это для Вас !!! Поздравляю!     ...

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка - (3)

Дополнительный доход в интернете без вложений - моя партнерка   Друзья, я являю...

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке - (4)

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке PS: Для друзей и читателей...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galche

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 7357
Комментариев: 63563
Написано: 88868


Влияние продуктов на сон

Понедельник, 04 Августа 2014 г. 12:09 + в цитатник

Влияние продуктов на сон

Естественный физиологический процесс, как сон необходим каждому из нас. В этот период, как все знаем мозговая деятельность сведена на  минимальный уровень, а реакция на окружающий мир понижена. Одним словом, наш организм отдыхает. Но всегда ли так происходит? Нет, бывают моменты или периоды, когда у нас нарушается этот физиологический процесс, то есть мы страдаем бессоницей. А ведь лишение сна это серьёзное испытание как для нашего здоровья, так и для нашей психики. Почему так происходит и что может влиять на нормальный сон?

СЃРѕРЅ 2 (699x437, 147Kb)

Всем, нам известно, что на качество сна влияют многие факторы. Это может быть наличие стрессов, генетические заболевания, а также и  приём пищи, который  имеет немалое значение. Поэтому, когда у нас есть проблемы со сном, необходимо пересмотреть свое меню дня и обратить внимание на то, что необходимо убрать из нашего рациона особенно прямо перед тем, как ложиться спать.

Что не стоит употреблять перед сном:

- кофеин - он содержится не только в кофе, но и других продуктах. Поэтому шоколад, энергетические напитки и камедь (пищевая добавка), а также некоторые лекарственные средства, надо избегать употреблять перед сном. У каждого человека своя реакция на кофеин. Например, некоторые могут выпить кофе на ночь и отлично спать, а для других достаточно 150 г напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей.;

- жирная пища - как показывает практика - любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно ухудшают качество сна, но и скорость засыпания, а также могут вызвать и боли в  желудке. Если не можете отказаться от жирных блюд, то ужинайте за три часа до сна;

- алкоголь - плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. А поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, то получается, что алкоголь лишает нас отдыха даже во время сна. Кроме того, длительное употребление алкоголя может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.

А, какие продукты способствуют нормальному здоровому сну:

- бананы - они богаты калием и магнием - вещества, которые действуют как природные миорелаксанты. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, что способствует расслаблению. А серотонин под воздействием фермента в эпифизе превращается в мелатонин, то есть в "гормон сна". Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час-полтора до сна;

- вишня - один из немногих природных источников мелатонина. Можно съесть горсть вишни за час до сна или выпить стакан натурального вишнёвого сока;

- миндаль - он богат на белок и магний, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей;

- продукты, богатые белком - яйца, нежирный творог, мясо курицы. Они вызывают сонливость и помогают понизить кислотность. Почему это важно? Изжога от высокой кислотности часто начинается ночью и мешает нормально высыпаться;

- молоко - тёплое молоко способствует засыпанию, кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. А, если проснулись ночью и не можете заснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда;

- чай - зелёный чай включает в состав тианин. Это вещество превращается в естественный транквилизатор - гамма-аминомасляную кислоту, нейромедиатор, который успокаивает и снимает стресс. Но не забывайте, что зелёный чай содержит и кофеин, который может снизить положительный эффект, поэтому его можно заменить травяными чаями;

- овсянка - она богата кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием. Эти вещества способствуют здоровому сну. Но не забывайте, что эта каша будет полезна в том случае, если есть ее без сахара. Поскольку сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.

Это небольшой перечень продуктов питания, которые Вам помогут избавиться от бессоницы, но так как каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности, то по - чаще обращайте внимание, что помогает заснуть быстро, а что мешает нормальному здоровому сну.

Слова "депиляция, эпиляция" для всех не новы и мы не только произносим их, но и пользуемся этими процедурами. Их можно провести, как в салонах красоты, так и в домашних условиях. Конечно же, это удобно, но иногда мы допускаем ошибки, которые после надо будет поправлять. Какие ошибки можно допустить, например при депиляции шугарингом узнайте здесь: http://epilator.com.ua/. На сайте, также есть информация о скрабе тела в домашних условиях, что такое бразильская эпиляция бикини и ее методы и многое другое интересное и полезное. Посетите и узнайте.

СЃРѕРЅ 1 (634x401, 164Kb)

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 13 раз
Понравилось: 4 пользователям



Светлая_осень   обратиться по имени Понедельник, 04 Августа 2014 г. 12:58 (ссылка)
Galche, влияние продуктов на сон уже проверено. Зная их можно успешно бороться с бессонницей и стрессом.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Августа 2014 г. 21:36ссылка
Светлая_осень, согласна! Всего доброго, тебе!
ludnov   обратиться по имени Понедельник, 04 Августа 2014 г. 13:00 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Августа 2014 г. 21:37ссылка
ludnov, благодарю, Людмила!
sherila   обратиться по имени Понедельник, 04 Августа 2014 г. 19:27 (ссылка)
Ой,Галочка,мучаюсь давно бессоницей,спасибо тебе.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 06 Августа 2014 г. 21:35ссылка
sherila, тогда Нинок, возьми на заметку! И желаю приятных снов!
Аркатова_Галина   обратиться по имени Вторник, 05 Августа 2014 г. 17:59 (ссылка)
Спасибо!!!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку