-Рубрики

 -Цитатник

Если нужна моя помощь... - (2)

Если нужна моя помощь... Всем здравствуйте... Последнее время я стала чаще получать от ва...

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche) - (33)

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche)   ...

Galche, это для Вас !!! Поздравляю - (19)

Galche, это для Вас !!! Поздравляю!     ...

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка - (3)

Дополнительный доход в интернете без вложений - моя партнерка   Друзья, я являю...

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке - (4)

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке PS: Для друзей и читателей...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galche

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 7358
Комментариев: 63567
Написано: 88873


Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц (с фото)

Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 03:27 + в цитатник

Комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц (с фото)

Часто приходится слышать или читать о том, что скоро лето и надо подготовиться к отпуску,  к морю и для этого надо сбросить лишний килограмм или килограммы. А, почему именно к этому сезону или в другие сезоны надо выглядеть "толстушками и неряшками"? Думаю, что если хотите выглядеть красивыми и стройными, то почему надо ждать лета, надо следить за собой и своим телом всегда или ошибаюсь? Надо уважать и любить себя не только в какой - то определенный момент от времени, а постоянно. Знаю, что не всегда есть время ходить на фитнес или заниматься специально каким  - то спортом, но сделать несколько упражнений в домашних условиях можно всегда. Они будут Вам полезны для поддержания вашей физической формы и тогда не надо будет "сидеть" на диетах ( я не против их), которые Вам помогут на короткое время, а после все вернется обратно, если и даже не в большей степени. Возможно кто - то скажет и мне о том, что и я пользуюсь диетами. Да, пользуюсь, но только одной, испробованной  годами. Но используя ее, также занимаюсь и физическими упражнениями, и плаванием. И у меня бывают моменты, когда ничего не хочется делать, тогда даю себе отдых на несколько дней и после вновь все продолжается, как было. Думаю, что каждый может уделить по несколько минут ежедневно на выполнение упражнений. Их ведь можно делать в любое время суток.

boxigen1 (481x350, 80Kb)

И, сегодня хочу предложить Вам один комплекс упражнений для пресса, ног и ягодиц. Комплекс упражнений не сложный, каждый может его делать, единственное, что для трех упражнений нужны гантели. Если у Вас нет, то в Интернет - магазине тренажеров "Training-power.ru" есть гантели различного вида. Но, если кто - то из Вас интересуется и штангами и Вам нужны грифы для них. То зайдите и посмотрите грифы тренировочные сюда. Здесь предлагаются грифы различнoго диаметра, а также диски, гири, тренажеры и другие спортивные товары. Посетите и узнайте  о цене и доставке.

Начинаем комплекс упражнений:

Упражнение № 1

Начальное положение - сидим на полу, ноги вытянуты. Чуть отклоняемся назад, опираясь на руки, согнутые в локтях.

Выполняя это упражнение, нужно правильно расположить руки. Кисти должны лежать не на полу, а на бедрах. Держа ноги вытянутыми и прижатыми друг к другу, приподнимите их примерно на 45 градусов. А теперь, работая бедрами (а не ступнями!), выпишите ногами 12 кругов - сперва по часовой стрелке, затем против.

комплекс упр.1 (226x226, 28Kb)

Упражнение № 2

Это упражнение нужно делать с гантелями, вес которых зависит от вашей физической подготовки - от 1 до 2,5 кг.

Начальное положение - стоя на полу с гантелей в каждой руке. Левая нога на несколько сантиметров отставлена от правой (см. фото А). Держа спину прямо, наклонитесь вперед, одновременно поднимая левую ногу (см. фото В). При этом ваше тело должно принять положение, практически параллельное полу. Удерживая равновесие, вернитесь в начальную позицию. Повторите 12 раз, а потом смените ногу.

комплекс упр.2 (226x226, 28Kb)

Упражнение № 3

Начальное положение - стоим прямо на полу, гантели держим в согнутых руках на уровне плеч (см. фото А).

Не меняя положения рук, медленно чуть согните колени и наклоните корпус вперед - так, чтобы верхняя часть тела стала параллельна полу (см. фото В). Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Упражнение не из легких (следите за руками!), но за него полагается хорошая награда - симпатичный животик.

комплекс упр.3 (226x226, 23Kb)

Упражнение № 4

Начальное положение - стоим прямо на полу, вытягиваем вверх обе руки. Медленно сгибаем в колене правую ногу (см. фото А).

Следите за тем, чтобы ваше правое бедро приняло положение, параллельное полу. Оставайтесь в такой позиции не менее 5 секунд, после чего правой ногой сделайте выпад вперед. Проще говоря, вы должны оказаться в такой позе, словно делаете растяжку (см. фото В). Следите за руками, они по-прежнему должны быть вытянуты! Вернитесь в начальное положение, повторите упражнение 12 раз.

комплекс упр.4 (226x226, 26Kb)

Упражнение № 5

Начальное положение - лежа на полу на животе, медленно отрываем от пола туловище, опираясь на пальцы ног и руки, согнутые в локтях (см. фото А).

Будьте внимательны: ваше тело должно сформировать прямую линию! Напрягите мышцы пресса и приподнимите правую ногу на 25-30 см (см. фото В). Уравновесьте свою массу тела, распределив давление на предплечья и левую ногу. Попробуйте оставаться в таком положении не меньше минуты. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.

комплекс упр.5 (226x226, 30Kb)
Упражнение № 6

На этот раз к гантелям добавляется еще и степ - платформа. Если у вас ее нет, тогда используйте низкий табурет.

Стоя на степ - платформе и держа гантели в руках, сделайте левой ногой выпад назад. Ваше правое колено при этом должно быть согнуто на 90 градусов (см. фото А). Вернувшись обеими ногами на степ - платформу, присядьте на корточки и держитесь в таком положении не менее 5 секунд (см. фото В). Повторите упражнение с другой ногой; сделайте 10 - 12 повторов для каждой ноги.

комплекс упр.6 (226x226, 27Kb)

Будьте стройными и красивыми!

80571013_00204 (699x465, 212Kb)

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 40 раз
Понравилось: 6 пользователям



Цветочница_Анютка   обратиться по имени Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 09:41 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 19:55ссылка
Цветочница_Анютка, Анюта, пожалуйста! Прекрасной недели!
Галина_Озерина   обратиться по имени Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 14:46 (ссылка)
Спасибо!!!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 19:54ссылка
Галина_Озерина, пожалуйста, Галина! Отличной новой недели!
tsvipa   обратиться по имени Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 14:55 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 19:53ссылка
tsvipa, пожалуйста! Хорошей солнечной недели!
Светлая_осень   обратиться по имени Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 15:22 (ссылка)
Galche, спасибо за комплекс.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 10 Ноября 2013 г. 19:53ссылка
Светлая_осень, Света, пожалуйста!
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку