-÷итатник

≈сли нужна мо€ помощь... - (2)

≈сли нужна мо€ помощь... ¬сем здравствуйте... ѕоследнее врем€ € стала чаще получать от ва...

— ƒнем рождени€, дорога€ √алочка (Galche) - (33)

— ƒнем рождени€, дорога€ √алочка (Galche)   ...

Galche, это дл€ ¬ас !!! ѕоздравл€ю - (19)

Galche, это дл€ ¬ас !!! ѕоздравл€ю!     ...

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка - (3)

ƒополнительный доход в интернете без вложений - мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€ю...

 ак подписатьс€ на чужой ƒневник или на —ообщество по ссылке - (4)

 ак подписатьс€ на чужой ƒневник или на —ообщество по ссылке PS: ƒл€ друзей и читателей...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Galche

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.07.2010
«аписей: 7416
 омментариев: 63766
Ќаписано: 89183


«доровье будущего малыша и спортивна€ мама

ѕ€тница, 05 »юл€ 2013 г. 21:51 + в цитатник

«доровье будущего малыша и спортивна€ мама

—егодн€, хочу предложить несколько советов и упражнений дл€ будущих мам. ƒумаю, что эта небольша€ информаци€ будет дл€ вас полезной и нужной. ¬се знают, что здоровье будущего малыша зависит от здорового образа жизни мамы и ее физической формы. ѕоэтому заниматьс€ физическими упражнени€ми можно и нужно даже и во врем€ беременности, так как они поднимут жизненный тонус и укреп€т мышцы, что благопри€тно повли€ет при родах.

беременн 5 (320x480, 60Kb)

»так, что нужно знать при выполнении физических упражнений:

  • во врем€ зан€тий используйте специальный "нескольз€щий" гимнастический коврик, это повысит качество тренировок;
  • об€зательно кушайте за час до тренировок, чтобы избежать сжигани€ жира, он нужен дл€ защиты малыша;
  • посто€нно пейте воду небольшими порци€ми, это позволит сохранить температуру тела в норме;
  • дышите "животом", не задержива€ дыхани€;
  • выбирайте свою норму движений, не слишком усердствуйте;
  • старайтесь концентрироватьс€ на отдельных мышцах.

¬от такие правила рекомендуют здесь: berry-lady.ru. Ќадеюсь, что они вам будут полезны.

Ќесколько упражнений дл€ беременных женщин

ќни специально дл€ беременных женщин, так как обычна€ гимнастика не подходит. ѕредлагаю ¬ам упражнени€  егел€. »х можно делать в любое врем€ и в любом положении, как сид€ на стуле или на корточках, так и лежа, укрепл€€ мышцы тазового дна.

беременн 2 (467x480, 95Kb)

- —уфийский круг: сид€ на коврике, как вам удобно, с ровной спиной и приподн€тым подбородком, начинайте движение туловищем по кругу, сначала с небольшой амплитудой, постепенно расшир€€ диаметр воображаемой бочки, внутри которой вы "вращаетесь" корпусом. ƒостаточно сделать по одной-две минуты в одну и другую сторону, чтобы почувствовать тонус мышц. Ёто же упражнение можно выполн€ть на фитболе;

беременн 3 (343x257, 64Kb)

- ѕоза ребенка: наклонитесь вниз, достаньте лбом пола, руки надо выт€нуть вперед, а если трудно, то просто расположить их по бокам. ≈сли есть уже маленький животик, то раздвиньте колени дл€ удобства ѕочувствуйте комфорт от расслаблени€ мышц, помедитируйте 2-3 минуты и затем выпр€мьтесь;

беременн 7 (320x201, 20Kb)

- ”пражнени€ дл€ беременных на м€че: с€дьте на гимнастический м€ч, руки положите на раздвинутые бедра. ѕопробуйте сделать вращение тазом, сохран€€ равновесие, по 5-6 раз по часовой и против часовой стрелки. —ледующа€ поза - с акцентом на расслабление: встаньте на колени, положите на м€ч голову и руки, расслабьте напр€женные мышцы спины, задержитесь на 30 секунд, дышите свободно;

беременн 1 (520x693, 196Kb)

- “адасана (у стены): прижмитесь лопатками к стене, руки свободно опущены вниз. Ќапр€гите нижнюю часть живота и подт€ните ее вверх, одновременно вт€гива€ крестец внутрь. ¬с€ спина должна быть вжата в стену, за исключением таза. –асслабьте шею и мышцы лица. «афиксируйте позу на 20-30 секунд.

беременн 4 (255x233, 35Kb)

Ёти несколько упражнений можете выполн€ть от начала до конца беременности и думаю, что они тоже будут дл€ вас полезны.

ј, если вас все еще интересует вопрос, в какой период есть возможность забеременить, то можете узнать вот здесь: womenhealthnet. ѕосетите, на сайте найдете много интересной и полезной информации и думаю, что найдете и ответы на ваши вопросы.

беременн 6 (620x377, 192Kb)

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



sherila   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 05 »юл€ 2013 г. 23:20 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 07 »юл€ 2013 г. 04:06ссылка
sherila, Ѕлагодарю, мила€! » тебе того же желаю! —покойной ночи!
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку