-Рубрики

 -Цитатник

Если нужна моя помощь... - (2)

Если нужна моя помощь... Всем здравствуйте... Последнее время я стала чаще получать от ва...

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche) - (33)

С Днем рождения, дорогая Галочка (Galche)   ...

Galche, это для Вас !!! Поздравляю - (19)

Galche, это для Вас !!! Поздравляю!     ...

Дополнительный доход в интернете без вложений – моя партнерка - (3)

Дополнительный доход в интернете без вложений - моя партнерка   Друзья, я являю...

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке - (4)

Как подписаться на чужой Дневник или на Сообщество по ссылке PS: Для друзей и читателей...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galche

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 7355
Комментариев: 63555
Написано: 88858


Упражнения для похудения - бедра (+ фото)

Четверг, 31 Января 2013 г. 04:22 + в цитатник

Упражнения для похудения - бедра (+ фото)

" Похудеть или как похудеть? " - " больной вопрос " многих женщин, в том числе и меня. Он всегда стоит на первом месте )). Но, что поделать - такие мы и нас трудно изменить. Поэтому и предлагаю один маленький комплекс упражнений. Пробуйте!

23 (400x400, 32Kb)

Комплекс не сложный, можете делать самостоятельно дома, так как не всегда и не у всех есть возможность посещать фитнес  Просмотрев достаточно информации остановилась на этом комплексе, который предлагают здесь: fitness4home.ru.

Сразу же начну с упражнений:

1упражнение - приседание.

Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире, стопы параллельны друг другу. Начните приседать, разводя при этом колени. При таком виде приседаний нагрузка распределится не только на бедро, но и на ягодицы.

ganteli2 (500x359, 85Kb)

2 упражнение - выпады с гантелями или штангой ( для ягодиц ).

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте большой шаг вперед одной ногой и присядьте максимально низко, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 выпадов вперед на каждую ногу и 10 выпадов назад.

3765929524_e2b7287fe2_o (700x535, 59Kb)

3 упражнение - поднятие таза ( для ягодиц ).

Поднимите таз как можно выше, сжимайте при этом ягодицы, затем медленно опустите. Сделайте 3-4 подхода по 10 повторов.

97_6 (588x400, 23Kb)

4 упражнение - для боковой поверхности бедра ( для этих целей подойдут всевозможные разновидности махов в сторону ).

Махи в сторону с опорой на стул. Встаньте ровно, руками обопритесь на спинку стула. Правую ногу заведите слегка влево, а затем сделайте мах в право, поднимая ногу как можно выше. Старайтесь махать ногой не слишком быстро и интенсивно, делайте мах медленно, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Повторите упражнение и для другой ноги.


mahi_nogami_v_storonu (248x391, 35Kb)

5 упражнение - Махи лежа на полу ( упражнение аналогично предыдущему )

Лягте на пол на бок, голову положите на вытянутую руку. Начинайте подъем верхней ноги до вертикального положения. Поднимайте и опускайте медленно, на 4 счета. После того, как вы сделаете 10 повторений, добавьте 10 махов вверх с меньшей амплитудой движения. Как бы покачайте ногой вверх - вниз.

23425_6375 (692x400, 114Kb)

6 упражнение - для бедер и ягодиц.

Встаньте на четвереньки на пол. Одну ногу, согнутую в колене поднимайте сначала в сторону, а затем вверх. Старайтесь не махать ногой, а поднимать и опускать ее плавно. Во время опускания ноги мышцы не должны полностью расслабляться. Только в этом случае у вас получится хорошо проработать проблемные зоны.

для ляшек и ягодиц

Все, сейчас Вы начинайте. А. если Вам недостаточно этих упражнений, то посмотрите еще и здесь: fitnes-haus.ru. Здесь можете посмотреть и другие фитнес упражнения для похудения . Желаю красивой фигуры и здоровья, всем.

Рубрики:  здоровье
Метки:  

Процитировано 46 раз
Понравилось: 13 пользователям



Веснянка23   обратиться по имени Четверг, 31 Января 2013 г. 11:50 (ссылка)
Да худеть надо.Лишнее носить не стоит.
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Февраля 2013 г. 02:30ссылка
Веснянка23, так зто лишнее, наверное мешает)))...
Ipola   обратиться по имени Четверг, 31 Января 2013 г. 17:47 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Пятница, 01 Февраля 2013 г. 02:31ссылка
ipola, пожалуйста, Ирина!
NADIN_VLAD   обратиться по имени Пятница, 01 Февраля 2013 г. 00:12 (ссылка)
.
73636036_945dce46495084c64830aa33188ed01f (167x180, 37Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку