-Цитатник

Сделала кнопки с верхней Панели, на всякий пожарный...))) - (0)

Сделала кнопки с верхней Панели, на всякий пожарный...))) ...

Делаем кнопку Нравится для каждого поста - (0)

Делаем кнопку Нравится для каждого поста ...

Ленивые пельмени: они настолько ленивые, что даже тесто раскатывать не надо - (0)

Ленивые пельмени: они настолько ленивые, что даже тесто раскатывать не надо По вкусу ленивые пе...

Полезные программы для авторов - (0)

Полезные программы для авторов   Программы для выявления ошибок:  https:/...

Создаём картинки по вашему запросу онлайн - (0)

Создаём картинки по вашему запросу онлайн Здравствуйте... Сегодня интересная подсказка в сов...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galche

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 9517
Комментариев: 69444
Написано: 98339


Советы и упражнения фитнесом в домашних условиях

Понедельник, 18 Июня 2012 г. 01:01 + в цитатник

Советы и упражнения фитнесом в домашних условиях

Как все мы хотим выглядеть всегда красивыми, подтянутыми, чтобы все обращали внимание на нас. Но, увы не всегда это получается, как нам хочется. А почему не попробовать и думаю, что получится, если захотеть. Вот только надо приложить немного старания и все будет так, как надо. И это можно сделать дома, в любое удобное для Вас время. Поэтому, хочу дать Вам несколько советов с чего начать и как этим заниматься и у Вас будет дома свой маленький фитнес зал.
Y2Ya2G1s (431x370, 19Kb)

Первое,что нужно для занятий - это ваше желание и естественно сила воли, т.к. без всего этого ничего не получится, предполагаю,что каждая из нас это знает. Есть желание и все будет, как надо.

Второе, что нужно для упражнений - это удобная для вас одежда, Вы сами решитеб в чем вам удобнее заниматься. А, также нужен коврик на котором будете заниматься, если есть желание приобретите гантели с регулирующимся весом. Остальное оборудование можете приобрести, если есть возможность: узкая скамья с упругой обивкой, беговая дорожка.

Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок – 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов.
Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм привыкает к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.

Начинаем с разминки для этого подходит упражнение: бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минут.
Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов.

И вот такой комплекс я нашла здесь:www.sovets.net

Комплекс упражнений:


Для укрепления мышц живота, ягодиц и рук нужно выполнять упражнение, лежа на полу лицом вниз. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Поднимите и опустите руки тридцать раз, напрягая мышцы спины, живота и ягодиц. После короткого отдыха выполните еще два подхода.

Выработать красивую осанку поможет такое упражнение. Лягте на живот, ладонями упритесь в пол. На вдохе оторвите свой корпус от пола, направив лопатки к позвоночнику. Выполните 10 отрывов.

Слегка укрепить ноги, и сделать их стройнее можно упражнением, для выполнения которого нужно встать на четвереньки. Обопритесь ладонями об пол, и расставьте их шире плеч. Сделайте вдох, и поднимите одновременно противоположные конечности (правая рука – левая нога и наоборот). Почувствуйте, как напряглись мышцы пресса, ног и ягодиц.

Для укрепления мышц пресса нужно лечь на спину, а руки завести за голову. Сильно втяните живот, напрягая мышцы ягодиц, и поднимите ноги. Затем крутите ногами, как будто вы едете на велосипеде. Крутите и считайте до ста. Если вам трудно выполнить сразу 100 движений, то разбейте упражнение на два подхода по 50 раз.

Для плоского живота и тонкой талии необходимо укрепить боковые мышцы пресса. Лягте на спину, а согнутые в коленях ноги, положите одна на другую. Когда сверху правая нога, к ее колену тяните левую часть тела и наоборот. Для усиления эффекта ногу не кладите на другую, а держите ее на весу. Одновременно с боковыми мышцами укрепятся косые мышцы живота, если, как можно ближе, приблизиться к колену локтем. Если выполнять по 20 скручиваний в день, тогда мышцы живота станут крепкими, а спина ровной, что позволит сделать походку красивой и грациозной


751 (640x557, 68Kb)

Я, Вам предложила упражнения для занятий фитнесом в домашних условиях. А, если у Вас есть желание посещать фитнес - клуб, то зайдите на сайт: отзывы доктор лодер   Здесь подробно узнаете о клубе, а также обо всех услугах, которые предлагают в нем. Посетите, надеюсь, что Вам понравится и Вы решите заниматься там.

Рубрики:  полезные советы
здоровье
реклама (статьи)
Метки:  

Процитировано 25 раз
Понравилось: 5 пользователям

Kalinushka   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 03:41 (ссылка)
Спасибо Галочка,я за здоровый образ жизни....
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 20 Июня 2012 г. 19:34ссылка
KALINA-I, я тоже!Пожалуйста,Калинушка!
oxymoron999   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 15:51 (ссылка)
Спасибо,Галя, за советы!!! Всего тебе хорошего!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 20 Июня 2012 г. 19:35ссылка
Oxymoron999Death, пожалуйста,Танюша!Только осталось заняться,да?))))
Перейти к дневнику

Четверг, 21 Июня 2012 г. 10:11ссылка
Ага,осталась самая малость...))))
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 17:31 (ссылка)
Самое время заняться!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 20 Июня 2012 г. 19:35ссылка
ipola, значит Ириш надо....
Саенко_Надежда   обратиться по имени Понедельник, 18 Июня 2012 г. 21:33 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Среда, 20 Июня 2012 г. 19:36ссылка
Саенко_Надежда, благодарю!Доброго вечера!
Кэтрин_Иванова   обратиться по имени Суббота, 23 Июня 2012 г. 18:57 (ссылка)
Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
Galche   обратиться по имени Воскресенье, 24 Июня 2012 г. 01:14 (ссылка)
Galche, пожалууйста!Доброй ночи!
Ответить С цитатой В цитатник
Elina750   обратиться по имени Воскресенье, 24 Июня 2012 г. 01:39 (ссылка)
Как много здесь советов разных,
Но я ленива (в том проблема)...
Себя ругаю не напрасно
(Ведь я хочу быть КОРОЛЕВОЙ! )

Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Понедельник, 25 Июня 2012 г. 00:42ссылка
Elina750, Злинче,не ленись,а лучше фитнесом займись....
Перейти к дневнику

Понедельник, 25 Июня 2012 г. 01:30ссылка
Ах, Галчонок, я стараюсь,
Но грешна... (и в этом каюсь)



А как у тебя дела?
Дома делаешь раз-два?
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку