-–убрики

 -÷итатник

≈сли нужна мо€ помощь... - (2)

≈сли нужна мо€ помощь... ¬сем здравствуйте... ѕоследнее врем€ € стала чаще получать от ва...

— ƒнем рождени€, дорога€ √алочка (Galche) - (33)

— ƒнем рождени€, дорога€ √алочка (Galche)   ...

Galche, это дл€ ¬ас !!! ѕоздравл€ю - (19)

Galche, это дл€ ¬ас !!! ѕоздравл€ю!     ...

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка - (3)

ƒополнительный доход в интернете без вложений - мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€ю...

 ак подписатьс€ на чужой ƒневник или на —ообщество по ссылке - (4)

 ак подписатьс€ на чужой ƒневник или на —ообщество по ссылке PS: ƒл€ друзей и читателей...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Galche

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.07.2010
«аписей: 7407
 омментариев: 63740
Ќаписано: 89137


 ак убрать жирок с низа живота

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 00:15 + в цитатник

 ак убрать жирок с низа живота

 ак € уже писала в посте о диете, что не только диета поможет нам, но и комплекс упражнений.  аждый, кто решит боротьс€ с килограммами сам выберет дл€ себ€ комплекс упражнений, который может подойти только ¬ам. » € хочу ,¬ам предложить один очень легкий комплекс упражнений, если он ¬ам понравитс€, то можете воспользоватьс€ им. ƒумаю, что он поможет нам избавитьс€ от лишних  - грамм. ∆елаю, ¬ам плоского животика.

¬от такой комплекс предлагают здесь: updiet.info, так что давайте воспользуемс€ им и будем стройнее.

“ренировка займет примерно 10-20 минут, выполн€ть комплекс упражнений нужно каждый день. ƒл€ начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. –уки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироватьс€ на боках. «атем проделайте 20 кругов бедрами, вт€гива€ во врем€ движени€ живот. «атем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитиру€ движени€ прыгуна со скакалкой. ѕосле этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

”пражнение 1. ¬ертикальные ножницы

Ћ€гте на пол ладони положите под €годицы, по€сницу прижмите к полу. ѕоднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. ¬ерните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнени€. —разу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

”пражнение 2. «—калолазы»

ѕримите упор как дл€ отжимани€ – ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите правую ногу от пола и согните в колене. Ѕыстро подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕроделайте то же движение с левой ноги. —тарайтесь не прогибатьс€ в по€снице вниз и не т€нутьс€ €годицами вверх. ѕовторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

”пражнение 3. —кладка

—€дьте на пол, руки опираютс€ о пол за спиной. Ѕыстро приводите колени к груди, скручива€сь силой мышц пресса. ƒвижение происходит одновременно, корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬озвраща€сь в исходное положение, ноги следует выпр€мить, однако ставить их на пол не нужно. ѕовторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€

—€дьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками схватитесь за край сидень€, ноги, согнутые в колен€х, приведите к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ѕроделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

≈сли вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнени€ми на другие группы мышц или аэробными движени€ми – бегом, прыжками, упражнени€ми на велотренажере или эллиптическом тренажере.  роме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

¬от и все упражнени€. Ќачинаем заниматьс€,ƒа?

¬ы, занимаетесь спортом и дл€ этого ¬ам нужны товары дл€ спорта и отдыха.        «десь, ¬ы можете приобрести все необходимое дл€ ¬ас, а также можете и познакомитьс€ со спортивно - туристическими новост€ми. ѕри€тной покупки.

 

–убрики:  полезные советы
здоровье
красота и косметика
ћетки:  

ѕроцитировано 76 раз
ѕонравилось: 24 пользовател€м



Tamreko   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 00:26 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:37ссылка
Tamreko, благодарю!Ћегкого дн€!
jgein-5   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 00:44 (ссылка)
—пасибочки !!! займемс€!!!
13ef51719eb0e32514d6ca9f50034c1b (100x100, 5Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:38ссылка
jgein, удачи....ѕожалуйста и спортивного дн€....
Ћюс€_Ўирева   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 06:12 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:38ссылка
Ћюс€_Ўирева, пожалуйста,Ћюс€!
јрничка   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 06:59 (ссылка)
класс!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:39ссылка
јрничка, да,легко и просто!ƒоброго дн€!
karina-1952   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 07:50 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:39ссылка
karina-1952, благодарю!—олнечного дн€!
ludnov   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 11:00 (ссылка)
 омментирующие отшучиваютс€...‘изические упражнени€ ох как полезны, знаю по себе! —пасибо , √алина!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:41ссылка
ludnov, согласна,только на диетах не можешь себ€ поддерживать.ѕосто€нные физ,упражнени€ поддерживают форму,позтому больна€,если не делаю,но € занимаюсь упражнени€ми тибетских монахов,уже много лет.
NaTa__Li   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 12:29 (ссылка)
—пасибки!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:42ссылка
NaTa__Li, пожалуйста!Ћегкого дн€!
oxymoron999   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:19 (ссылка)
—пасибо,внучка у мен€ всЄ считает себ€ толстой...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 14:44ссылка
Oxymoron999Death, пожалуйста!” молодежи сейчас худой и толстый немного измененное понимание.я тоже посто€нно обращаю внимание,но у мен€ есть один предел,который не стоит перешагивать-57-58кг и все,ќ .
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 16:32ссылка
“ы молодец,можешь...а € не могу...
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 17:00ссылка
Oxymoron999Death, что так думаешь,если со здоровьем все нормально,значит все можно сделать,только попробуй и все получитс€.√лавное верить в себ€ и мне порой не до упражнений,но просто выработалось с годами.» у теб€ получитс€,поверь мне.
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 07 ћа€ 2012 г. 15:28ссылка
я лент€йка...хот€ "ленивую зар€дку" делаю каждый день
ѕерейти к дневнику

ѕонедельник, 07 ћа€ 2012 г. 21:38ссылка
Oxymoron999Death, ты мен€ рассмешила, если ты лент€йка у теб€ не будет такого хорошего дневничка(серьезно говор€).Ћент€йки такого не одолеют....))))
ѕерейти к дневнику

¬торник, 08 ћа€ 2012 г. 16:52ссылка
—пасибо,√ал€...ты мен€ пр€мо смутила...
јльбина_ ано   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 20:04 (ссылка)
 аждый понедельник даю себе слово...)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬оскресенье, 06 ћа€ 2012 г. 20:41ссылка
Klava_Mu, и надо его держать....)))”дачи в начинании....
Joli_M   обратитьс€ по имени ¬торник, 08 ћа€ 2012 г. 12:25 (ссылка)
—пасибо!!!
143651000c4b5b2142c2dd1f27f77808311ec0243 (400x438, 118Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћ-јЋ» ј   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 02 »юл€ 2012 г. 16:36 (ссылка)
Ѕлагодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку