-÷итатник

≈сли нужна мо€ помощь... - (2)

≈сли нужна мо€ помощь... ¬сем здравствуйте... ѕоследнее врем€ € стала чаще получать от ва...

— ƒнем рождени€, дорога€ √алочка (Galche) - (33)

— ƒнем рождени€, дорога€ √алочка (Galche)   ...

Galche, это дл€ ¬ас !!! ѕоздравл€ю - (19)

Galche, это дл€ ¬ас !!! ѕоздравл€ю!     ...

ƒополнительный доход в интернете без вложений Ц мо€ партнерка - (3)

ƒополнительный доход в интернете без вложений - мо€ партнерка   ƒрузь€, € €вл€ю...

 ак подписатьс€ на чужой ƒневник или на —ообщество по ссылке - (4)

 ак подписатьс€ на чужой ƒневник или на —ообщество по ссылке PS: ƒл€ друзей и читателей...

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Galche

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.07.2010
«аписей: 7364
 омментариев: 63579
Ќаписано: 88894


¬о сколько лечь спать?

¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 02:39 + в цитатник

¬о сколько лечь спать?

«тот вопрос задаю себе почти каждый день, но ответ не приходит. ѕо - точно ответ есть, вот только € все почему-то не успеваю к этому часу сделать все. » это продолжаетс€ изо дн€ в день. ƒумаю, что этим "страдаю" не только €, а и большинство из вас.   ак с этим боротьс€?

Ќашла несколько советов, надеюсь, что и ¬ам может быть будут полезны. ѕопробуйте, как и € воспользоватьс€ ими:

1. Ќазначьте конкретное врем€ дл€ сна. Ќадо определитьс€ – во-сколько  необходимо ложитьс€ спать, чтобы получать достаточное количество сна, а достаточное количество – это не менее восьми часов. —таратьс€ всегда следовать этому расписанию – ложитьс€ и вставать в одно и то же врем€. нарушив зтот график,после трудно будет оп€ть привыкнуть к нему (зто проверила на себе).

2. Ќе ждите, пока вы захотите спать. Ётого может так и не произойти до самого утра. Ћ€гте, закройте глаза, расслабьтесь и вы сами не заметите, как провалитесь в сон.

3. Ќе ждите, если вы уже хотите спать. ≈сли вы почувствовали сонливость в дес€ть вечера, а по расписанию вы ложитесь в одиннадцать, не ждите целый час. ќтправл€йтесь в постель, иначе вы можете упустить момент и перебить сон.

4. ƒержитесь подальше от интернета и телевизора хот€ бы за час перед сном. “елевидение, как и интернет, оказывает возбуждающее действие на человека, стимулиру€ его мысли и эмоции. ћы реагируем на то, что показывают нам на экране. ƒаже обычна€ проверка почты может помешать вашему сну, потому что отправившись в постель, вы будете думать о письмах, прочитанных вами, ваш мозг будет активен и вы еще долго не сможете расслабитьс€.

4. Ќе пейте кофе в течение нескольких часов перед сном. »наче вам придетс€ пить его все утро, чтобы не заснуть.

5. ¬спомните, что вы чувствуете, когда звонит будильник. ¬ следующий раз, когда вам захочетс€ “еще чуть-чуть” посидеть в интернете, подумайте, стоит ли это утренних мучений – т€желой головы, красных глаз, спутанных мыслей и единственного желани€ – —ѕј“№! Ќеужели лишний час проведенный перед монитором принесет вам больше удовольстви€, чем отличное самочувствие и хорошее настроение с утра.

6. Ѕудьте готовы ко сну не перед сном, а заранее. „асто люди откладывают свой сон до последнего лишь потому, что они слишком устают за день и к вечеру у них совершенно не остаетс€ сил на подготовку ко сну. »м лень чистить зубы,разбирать постель, переодеватьс€ в пижаму. ќни до последнего сид€т перед телевизором, не желаю совершать ни одного лишнего движени€. „тобы избежать этого, необходимо готовитьс€ ко сну не за п€ть секунд, а постепенно.

7. ѕридумайте ритуал перед сном.  аждый вечер, перед тем, как отправитьс€ в постель, делайте что-то одно и то же. Ќапример, читайте книгу. —о временем это станет дл€ вашего мозга своеобразным сигналом о том, что пора готовитьс€ ко сну.

 ¬от несколько простых советов, которые помогут нам с вами избавитьс€ от головной боли по утрам и недосыпани€. ∆елаю всем, крепкого и здорового сна.

–убрики:  здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



Ћёƒћ»Ћј_Ћќ¬÷ќ¬ј   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 09:50 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ„ », ј  –ј« ЅќЋ≈ё Ё“ќ… Ѕ≈ƒќё))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 18:37ссылка
Ћёƒћ»Ћј_Ћќ¬÷ќ¬ј, пожалуйста,по-моему все,мы заразились ей.—покойного вечера и крепкого сна!
Amelychka   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 10:22 (ссылка)
—пасибо! ¬се актуально! ¬ечером не оторватьс€ от компа, утром вставать на автопилоте и желание спать практически весь день. ¬ечна€ борьба со сном...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 18:38ссылка
Amelychka, все как и у мен€,каждое утро встаю со словами: "вечером в 10 ч .спать," а после.....
Morskaja_-_Marishka   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 11:03 (ссылка)
—пасибо. ѕока проблем нет, засыпаю в одно врем€ и сплю сколько душа пожелает.
≈сли нужно встать раньше положенного, никогда не пользуюсь будильником, в мозгу срабатывает свой.
ƒоброго дн€, √алочка, с ѕервомаем!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 18:41ссылка
 азакова_ћаришка, то и "мой будильник" срабатывает,приучила себ€ к зтому,даже и днем,если ложусь на 20-30 мин.Ќо вот последнее врем€ совсем не могу подстроитьс€ "под час",все не получаетс€.» теб€,мо€ хороша€ с ѕраздником!:air_kiss:
ludmila_novikova   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 12:31 (ссылка)
—пасибо,за хорошие советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 18:42ссылка
ludmila_novikova, пожалуйста,Ћюдмила!— праздником!
oxymoron999   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 13:50 (ссылка)
¬от мне помогает 4 пункт! ј если ложитьс€ сразу как выключу комп - и засыпаетс€ плохо и сон плохой!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 18:44ссылка
Oxymoron999Death, позтому пью утром и после обеда в 4 ч. и все ќ . ј € засыпаю порой на "ходу".— праздником,“анюша!
NaTa__Li   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 23:51 (ссылка)
4-й пункт мен€ обрадовал))))как раз про мен€))
приветик))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

—реда, 02 ћа€ 2012 г. 21:40ссылка
NaTa__Li, если,только 4-й пункт - зто хорошо и похоже он действует на все 100%))))).ƒоброго вечера!
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку