Бессонница и правильное питание

Думаю, что не ошибусь,если скажу,что большое число людей страдают бессонницей (временами и меня одолевает такое, очень неприятное состояние), что естественно после сказывается на нашей дееспособности и состоянии здоровья. Темные круги под глазами — это самая малость от того, что может причинить бессонная ночь. Но то, что, бессонница усиливает риск возникновения болезней сердца, диабета, рака и других не приятных болезней - зто уже плохо. Возможно, весь этот арсенал болезней неплохо было бы заменить на хороший крепкий сон!? Но это сделать не так легко, возможно  и наш рацион питания виноват в зтом.

Давайте, обратим внимание на то, что мы консумируем:
Вся еда, которую мы поглощаеь в течение целого дня, имеет прямое воздействие на наше состояние — эмоциональное, а так же физическое! Старт дню дает хорошая, здоровая еда, т.е. завтрак. Здоровый завтрак даст старт нашему  метаболизму и предоставит нам большой запас энергии для большей части дня. Не стоит пропускать завтрак,  ведь,если мы ежедневно не употребляем утром пищу, это может привести к раздражительности и истощению, а естественно и продуктивнисть падает.

 

А, еда, которую мы употребляем ближе ко сну, может также вызвать отрицательное влияние на наш организм, например может да подняться температура, и наше тело не может успокоиться и должным образом приготовиться ко сну. Тщательно подобранная и своевременная еда может помочь нам в жизнедеятельности.

Предлагаю рассмотреть несколько продуктов питания, которые помогут успокоить наше тело и подготовить его ко сну:

Бананы — этот замечательный и всеми  любимый фрукт содержит большое количество триптофана, который, как показали исследования, позволят нашему мозгу выделить мозговой мелатонин и серотонин, которые оказывают успокоительное, расслабляющее влияние. Кроме того, считается, что калий содержащийся в бананах, может поддерживать наш сон в нормальном русле всю ночь.

 

Теплое молоко. Молочные продукты — хороший источник триптофана, но скорее всего этот напиток подействует на нас психологически. Ведь,почти все в детстве пили на ночь теплое молоко, что успокаивало нас.

Миндаль – в этом продукте находится магний  и триптофан, небольшая горстка этих орешков — отличный способ, чтоб приготовить наше тело к полноценному сну.

Мед – богатый антиокислителями, B-витаминами, а так же он известен антибактериальным эффектом. Небольшое количество глюкозы, которое находится в меде, подает сигнал нашему мозгу, что необходимо " выключатся".

В то время как вышеперечисленные продукты могут помочь нам приготовиться к полноценному сну. А, есть и такие, которые наоборот будут препятствовать ему, поэтому хочу упомянуть и о них:

Пряности — часто вызывают изжогу, а так же чувство тяжести в животе, эти продукты часто приводят к неспокойному сну.

Конфеты – их мы должны избегать  за 4 часа до сна.

Алкоголь – конечно изначально после употребления алкоголя нам может показаться, что хотим спать, однако позже этот напиток таки разбудит нас и нашему безмятежному сну придет конец.

Кофе – не пейте на ночь даже кофе без кофеина,  в нем все равно содержится некоторое количество того самого бодрящего вещества. Лучше выпить на ночь травяной успокаивающий чай. И естественно, кто курит надо или вообще до 1-2 часа не курить или уменьшить дозу сигарет, т.к.никотин также воздуждает нащу нервную систему.

Конечно, все зти советы только одна малость того, как себя подготовить к нормальному сну. Все зависит только от нас самих. Позтому, пересмотрите и Ваш режим дня и рацион Вашего питания, чтобы чувствовать себя здоровыми и отдохнувшими. Если, мы сми не будем заботиться о своем здоровье и о себе никто и нищо не поможет нам. Желаю,Вам всем здоровья и бодрости духа.

А, еще одна немаловажная деталь нашего здоровья и красоты - зто профилактика зубов и десен. Регулярное посещение специалиста - стоматолога с ранних лет, в дальнейшем Вам поможет избежать различных заболеваний и проблем с зубами. Сейчас, Вы сами можете решить: когда, где и какого специялиста посешать. Рекомендую, Вам обратиться сюда: стоматология в Алтуфьево . Здесь, Вас обслужат высококвалифицированные специалисты. В клинике имеется наличие современых препаратов и аппаратуры, и предлагается большой спектр услуг. Посетите, не пожалеете.