-Цитатник

Сделала кнопки с верхней Панели, на всякий пожарный...))) - (0)

Сделала кнопки с верхней Панели, на всякий пожарный...))) ...

Делаем кнопку Нравится для каждого поста - (0)

Делаем кнопку Нравится для каждого поста ...

Ленивые пельмени: они настолько ленивые, что даже тесто раскатывать не надо - (0)

Ленивые пельмени: они настолько ленивые, что даже тесто раскатывать не надо По вкусу ленивые пе...

Полезные программы для авторов - (0)

Полезные программы для авторов   Программы для выявления ошибок:  https:/...

Создаём картинки по вашему запросу онлайн - (0)

Создаём картинки по вашему запросу онлайн Здравствуйте... Сегодня интересная подсказка в сов...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Galche

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.07.2010
Записей: 9517
Комментариев: 69444
Написано: 98339


Как убрать жирок с низа живота

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 00:15 + в цитатник

Как убрать жирок с низа живота

Как я уже писала в посте о диете, что не только диета поможет нам, но и комплекс упражнений. Каждый, кто решит бороться с килограммами сам выберет для себя комплекс упражнений, который может подойти только Вам. И я хочу ,Вам предложить один очень легкий комплекс упражнений, если он Вам понравится, то можете воспользоваться им. Думаю, что он поможет нам избавиться от лишних  - грамм. Желаю, Вам плоского животика.

Вот такой комплекс предлагают здесь: updiet.info, так что давайте воспользуемся им и будем стройнее.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Если вы не новичок, можете дополнить этот комплекс упражнениями на другие группы мышц или аэробными движениями – бегом, прыжками, упражнениями на велотренажере или эллиптическом тренажере. Кроме того, постарайтесь избегать простых углеводов и насыщенных жиров в питании и не переедать.

Вот и все упражнения. Начинаем заниматься,Да?

Вы, занимаетесь спортом и для этого Вам нужны товары для спорта и отдыха.        Здесь, Вы можете приобрести все необходимое для Вас, а также можете и познакомиться со спортивно - туристическими новостями. Приятной покупки.

 

Рубрики:  полезные советы
здоровье
красота и косметика
Метки:  

Процитировано 76 раз
Понравилось: 24 пользователям

Tamreko   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 00:26 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:37ссылка
Tamreko, благодарю!Легкого дня!
jgein-5   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 00:44 (ссылка)
Спасибочки !!! займемся!!!
13ef51719eb0e32514d6ca9f50034c1b (100x100, 5Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:38ссылка
jgein, удачи....Пожалуйста и спортивного дня....
Люся_Ширева   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 06:12 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:38ссылка
Люся_Ширева, пожалуйста,Люся!
Арничка   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 06:59 (ссылка)
класс!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:39ссылка
Арничка, да,легко и просто!Доброго дня!
karina-1952   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 07:50 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:39ссылка
karina-1952, благодарю!Солнечного дня!
ludnov   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 11:00 (ссылка)
Комментирующие отшучиваются...Физические упражнения ох как полезны, знаю по себе! Спасибо , Галина!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:41ссылка
ludnov, согласна,только на диетах не можешь себя поддерживать.Постоянные физ,упражнения поддерживают форму,позтому больная,если не делаю,но я занимаюсь упражнениями тибетских монахов,уже много лет.
NaTa__Li   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 12:29 (ссылка)
Спасибки!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:42ссылка
NaTa__Li, пожалуйста!Легкого дня!
oxymoron999   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:19 (ссылка)
Спасибо,внучка у меня всё считает себя толстой...
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 14:44ссылка
Oxymoron999Death, пожалуйста!У молодежи сейчас худой и толстый немного измененное понимание.Я тоже постоянно обращаю внимание,но у меня есть один предел,который не стоит перешагивать-57-58кг и все,ОК.
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 16:32ссылка
Ты молодец,можешь...а я не могу...
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 17:00ссылка
Oxymoron999Death, что так думаешь,если со здоровьем все нормально,значит все можно сделать,только попробуй и все получится.Главное верить в себя и мне порой не до упражнений,но просто выработалось с годами.И у тебя получится,поверь мне.
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Мая 2012 г. 15:28ссылка
Я лентяйка...хотя "ленивую зарядку" делаю каждый день
Перейти к дневнику

Понедельник, 07 Мая 2012 г. 21:38ссылка
Oxymoron999Death, ты меня рассмешила, если ты лентяйка у тебя не будет такого хорошего дневничка(серьезно говоря).Лентяйки такого не одолеют....))))
Перейти к дневнику

Вторник, 08 Мая 2012 г. 16:52ссылка
Спасибо,Галя...ты меня прямо смутила...
Альбина_Кано   обратиться по имени Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 20:04 (ссылка)
Каждый понедельник даю себе слово...)))
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 06 Мая 2012 г. 20:41ссылка
Klava_Mu, и надо его держать....)))Удачи в начинании....
Joli_M   обратиться по имени Вторник, 08 Мая 2012 г. 12:25 (ссылка)
Спасибо!!!
143651000c4b5b2142c2dd1f27f77808311ec0243 (400x438, 118Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
М-АЛИКА   обратиться по имени Понедельник, 02 Июля 2012 г. 16:36 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку